AYX爱游戏都曾由于长期不良的生活作息习惯而身材臃肿、受人嘲笑冷眼，感觉未来一片黑暗迷茫…

　　然而，通过不懈的坚持，彻底摆脱不良习惯的束缚，积极运动、均衡饮食，两人双双破茧成蝶。如今身材健美、笑容灿烂、自信十足的模样，即使隔着屏幕，都能让众人感受到满满的正能量！

　　看着小姐姐浑身找不出一丝赘肉，小哥哥六块腹肌鲜明有力，与之前颇为油腻、臃肿的模样，简直天差地别！

　　而通过运动瘦身结缘的两人，还同时收获了浪漫幸福的爱情，真是让人不禁心生由衷的羡慕之感！

　　这里，我们尤其得讲讲这个叫Mari的小姐姐，她从2017年开始健身撸铁，并结合饮食上的合理控制。花了将近1年的时间总共减掉了80多斤，从220多斤到140斤不到。

　　虽然减掉了1/3还多的重量，但因为完全是靠健身运动、合理饮食瘦下来的，因此Mari浑身没有丝毫松弛无力的感觉，反而身材有型、曲线年多过去了，也未见丝毫反弹的迹象；反而身材越来越好！这大部分都得归功于长期的力量训练！

　　不少小姐姐害怕，做力量会练成金刚芭比。Mari在刚开始时，也对此持有一定质疑态度。只是在尝试了不少瘦身方法都不奏效后，抱着死马当作活马医的心态试一试！

　　左、右两边的Mari体重完全一样，都高达170斤。但视觉效果上，差别却不小！左边健身前的她，浑身格外松弛臃肿；而右边坚持健身后的她，已经可以看出肌肉轮廓的雏形。虽还称不上完美，但已经跟肥胖完全沾不上边了！

　　也正因如此清晰、积极的身材改变，让Mari彻底爱上了力量训练；即使练得汗流浃背、浑身疲惫，都毫不抱怨，反而乐在其中。

　　也是在健身训练的过程中，Mari与男友Greg相识相交。目标相同的两人一拍即合，共同训练，相互鼓励，进步格外显著，感情也迅速升温！

　　一天，Mari随手把自己健身前后对比照，发在社交媒体上；不想竟吸引来了一大批粉丝，更有不少小伙伴向她求助咨询减脂瘦身问题！

　　也正因如此，让Mari和Greg萌生了建立属于他们自己的健身营养品牌的念头，想借此来帮助更多受身材问题困扰的小伙伴们。

　　之后，两人更一起搬到纽约创业，借助社交媒体平台，吸粉超过百万，事业蒸蒸日上！

　　不管是坚持撸铁、瘦身成功，还是白手起家、漫漫创业之路，虽然看起来格外艰难，一路上荆棘丛生；但换个角度看，世上无难事，只怕有心人。只要坚持到底，就能迎来成功的曙光，Mari和Greg就是最具说服力的代表！

　　即使工作忙碌、没空去健身房，热爱撸铁的俩人也会在家中认真训练；甚至把花园变身成他们最完美的健身房！

　　毫无疑问，管住嘴、迈开腿是减肥瘦身成功的王道！但除此之外，如果大家能掌握、了解一些实用易行的减脂知识、技巧，更能使瘦身之路平坦易行，减得事半功倍！

　　因此，在羡慕Mari和Greg这对成功瘦身、完美逆袭的情侣的同时，那些受身材困扰的小伙伴们更要以他们为榜样，好好收藏下面这些关键的减脂知识技巧，并加以应用！实际上，人人都可以像他们一样瘦身成功，拥抱健康积极的别样人生！

　　一提到减脂瘦身，不少小伙伴就将注意力完全集中在疯狂有氧运动、严格节食上；而且极其缺乏耐心毅力，总期待3天瘦5斤之类立竿见影的效果！

　　但实际上，要想切实高效地减脂瘦身，获取匀称紧致的身材线条，必须一步一个脚印、稳扎稳打地减。确保每周3-5次的力量训练；安排营养均衡的健康饮食，并记录追踪热量摄入；还需保障每天7-9小时的充足睡眠时间。最后，需深刻理解减脂是一场持久战，一定要耐心、有毅力！

　　在下定决心减肥瘦身时，大部分小伙伴最易犯的一个错误就是：认为减脂是一场百米短跑赛，抱着急于求成、事事追求面面俱到，并期望早日结束的心态！

　　但实际上如果想要真正高效减脂不反弹，一劳永逸地永远好身材，养成健康、积极的生活运动习惯才是王道！而培养好习惯，必须一步一个脚印、循序渐进：比如第1周集中注意力在改变饮食习惯，吃得营养均衡、热量合理上；第2周在此基础上，培养自己早睡早起的习惯；第3周继续培养自己规律运动的习惯；第4周开始逐渐加入力量训练；第5周再循序渐进地增加强度……

　　如此逐个把积极、健康的好习惯带入自己的生活中，不仅可以帮小伙伴们高效减脂、收获理想身材，更能让大家一劳永逸地永远保持健康向上的身材、状态！

　　在减脂瘦身的过程中，大部分小伙伴都格外关注、甚至过度纠结体重这个数字。但实际上，除了称体重外。

　　小伙伴们还可以通过以下6个方面，来检查自己的减脂效果。而且有时候，它们可比单纯的体重下降更为关键：

　　2、是不是精力更为旺盛，状态更加积极；3、是不是更加享受健康的生活习惯；4、是不是更有动力去健身锻炼；5、训练表现是不是显著提升；6、是不是更加自信洋溢。

　　如果有小伙伴反复减脂瘦身，却很容易反弹、怎么都瘦不下来，那极有可能是犯了以下9个错误：

　　2、膳食纤维量摄入不足，不仅会降低饱腹感，而且不利于肠道健康。3、饮水不足，身体缺水也会显著影响减脂效果。最理想的是确保每天饮水2升。4、烹饪食物时，放了太多的油。5、蛋白质摄入不足。最理想的是确保蛋白质摄入克数为体重（公斤）的2.2倍。6、过于注重有氧运动，而忽视力量训练。7、摄入过多的高热量健康食品，例如富含优质油脂的坚果。8、凭感觉估算热量，没有精确记录、追踪，很容易导致热量摄入超标。9、摄入过多含糖量高的加工食品，容易导致血糖大幅上升，影响减脂效果。

　　在减脂过程中，克服饥饿感，避免大吃大喝，热量摄入超标，非常关键！下面这6个小技巧，则可以帮助大家，更为轻松自如地控制饮食摄入：

　　2、在正餐前，先喝一杯纯净水。3、加大饮食中，低卡高纤食物的比重，例如蔬果类的。4、适度增加饮食中高蛋白、低脂食物的比重，例如瘦肉、鱼蛋之类的。5、换用小一号的盘子。6、不要拿着一大包食物直接吃，装出一小份吃能有效避免进食过量、热量超标。